はじめに？
男性の肌荒れというと、洗顔や保湿といった「外側からのケア」に注目が集まりがちです。
しかし、実は「内側からの栄養バランス」も無視できない要素であり、とくに注目したいのが亜鉛です！
実際に筆者もDHCのマルチミネラルやレバーを定期的に摂っていますが、体感として“肌だけでなく活力そのもの”が変わると感じています。
では、なぜ亜鉛が男性の肌に良い影響を与えるのか？その理由を科学的に紐解いていきましょう。
そもそも亜鉛とは？
まず、亜鉛とは人間の生命活動に必要な“必須微量ミネラル”のひとつです。
実際、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によれば、20〜30代の男性には1日あたり20mg前後の亜鉛摂取が推奨されています。
主な役割について
- タンパク質合成の補助
- 免疫機能の維持
- 抗酸化作用
- 皮膚や粘膜の修復促進
つまり、亜鉛は肌そのものの材料ではないにせよ、肌を作り、守り、再生するプロセス全体を支える“縁の下の力持ち”なのです。
男性に多い「肌荒れ」の原因とは？
ここで、男性特有の肌荒れの原因を見てみましょう。
- 皮脂分泌の多さ（女性の約2〜3倍）
- 髭剃りによる刺激（毎日の物理的ダメージ）
- ストレス・睡眠不足・栄養不足（肌の再生を妨げる）
特に最後の「栄養不足」こそが、肌荒れを慢性化させる大きな要因になり得ます。
なぜなら、肌のターンオーバー（再生サイクル）には栄養素の働きが不可欠であり、亜鉛はその中でも“代謝と修復”に密接に関係するミネラルだからです。
どんな人が亜鉛不足になりやすい？
では、どんな男性が亜鉛不足になりやすいのでしょうか？
- 外食中心の生活（亜鉛が多い食材を摂りにくい）
- 激しいトレーニングや筋トレをしている人（汗で流出）
- 飲酒の頻度が高い（アルコールは亜鉛の吸収を妨げる）
- 精力減退や口内炎が頻発する人（亜鉛不足のサイン）
このような人は、意識的に亜鉛を含む食品やサプリメントで補う必要があります。
亜鉛を効率よく摂るには？
食品から摂るならコレ！
| 食材 | 亜鉛含有量（mg/100g） |
|---|---|
| 牡蠣 | 約13.2 |
| 牛レバー | 約6.9 |
| 赤身肉 | 約4.0 |
| 卵黄 | 約4.2 |
| 大豆製品 | 約2.5 |
筆者も日常的にレバーや卵、DHCのマルチミネラルを取り入れていますが、体感として「疲れにくく、肌の調子が安定している」と感じています。
サプリメントも有効だが注意点も
忙しい現代男性にとって、毎日亜鉛を食品だけで摂るのは難しいこともあります。
その場合、サプリメントでの補給も有効ですが、以下の点に注意してください。
- 1日の上限摂取量は40〜45mg（過剰摂取は吐き気や貧血を招く）
- 鉄・銅など他のミネラルとのバランスが崩れないようにする
- 継続摂取する場合は1日10〜15mg程度が理想
まとめ
最後に、本記事の要点を整理します！
| テーマ | 内容 |
|---|---|
| 亜鉛の役割 | 肌の代謝・修復・抗炎症に関与 |
| 男性の肌荒れの原因 | 皮脂・髭剃り・栄養不足 |
| 研究報告 | ニキビや創傷治癒に亜鉛が有効な例あり |
| 摂取方法 | レバー・牡蠣・卵・サプリで効率的に補う |
結論として、肌荒れに悩む男性こそ、外側だけでなく“内側からの栄養戦略”を重視すべきです。
そして、亜鉛はその最前線にあるミネラルのひとつ。
正しい知識と食生活の改善で、あなたの肌は確実に変わります。
こちらの記事もおススメ
コメント